طرق الحصول على نوم هادئ بعد عمل يوم شاق

يعدّ النوم أحد أهم العادات في حياة الإنسان والتي لا يمكنه على الإطلاق الاستغناء عنها وذلك لأهميتها الكبيرة في إعادة توازن الجسم بعد يومٍ شاقٍّ من العمل، فالإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، ويحتاج إلى عددٍ معينٍ من ساعات النوم حسب عمره، ومجهوده البدني وعوامل أخرى، وقد يصاب بعض الناس, سنذكر في هذا المقال بعض النصائح للتمتع بنومٍ هادئ، وعدد الساعات التي يحتاجها الشخص للنوم حسب عمره.

عدد ساعات النوم الطبيعي:

يتساءل العديدُ من الأفراد حولَ المعدّل الطبيعي لساعاتِ النوم اليوميّة، ولا شكّ أنّ تحديده أمرٌ هام، لأنّ النوم يزوّد الجسم بالراحة التي يحتاجُها ليقوم بوظائفه ونشاطاته اليوميّة بشكل سليم وصحّي. و تختلف عدد ساعات نوم الإنسان حسب الفئة العمرية.

1. أقل من ثلاث أشهر: أربع عشرة إلى سبع عشرة ساعة.
2. من أربعة إلى إحدى عشرة شهراً: اثنى عشرة إلى خمس عشرة ساعة.
3. من سنة إلى سنتين: إحدى عشرة إلى أربع عشرة ساعة.
4. من ثلاث إلى خمس سنين: عشر إلى ثلاث عشرة ساعة.
5. من ست إلى ثلاث عشرة سنة: تسع إلى إحدى عشرة ساعة.
6. من أربع عشرة إلى سبع عشرة سنة: ثماني إلى 10 ساعات.
7. من ثماني عشرة إلى خمس وعشرين سنة: تسع ساعات.
8. من ست وعشرين إلى أربع وستين سنة: سبع إلى تسع ساعات.
9. أربع وستين فما فوق: سبع إلى ثماني ساعات.

طرق الحصول على نومٍ هادئ

• استخدام الوسائل  والصحية، كالوسائد الطرية، والمحافظة على هدوء الجسم.
• الابتعاد عن استخدام الإنترنت والكومبيوتر، وإغلاق الهاتف قبل النوم.
• تناول الطعام قبل أربع ساعاتٍ على الأقل من وقت النوم.
• الامتناع عن تناول الكافيين قبل ستّ ساعات من وقت النوم، ومنها الشاي، أو القهوة، أو مشروبات الصودا والطاقة أو الشوكولاتة.